أقوى 3 تمارين لشد وتكبير المؤخرة بسرعة في المنزل و بدون مدرب .. جربيها بنفسك

3 أقوى تمارين لشد وتكبير المؤخرة بسرعة في المنزل وبدون مدرب أن الالتحاق بالقاعات الرياضية جربيها بنفسك.

1. نبض القرفصاء:
قفي على قدميك ووسعيهما حتى يستويان مع عرض كتفيك، مدي ذراعيك إلى الأمام وحافظي على استقامة ظهرك، اخفضي وركك إلى الأسفل ببطء ثم اصعدي بنفس الطريقة. كرري هذه الوضعية 15 مرة في اليوم.

2. ركلات الحمار:
قفي على أطرافط الأربع، على ركبتيك وذراعيك في عرض الكتفين، ارفعي ساقايك إلى السقف خلفك ثم عودي لوضعيتك الأولى. تكرر هذه الحركة 15 مرة في اليوم.

3. الركلة العشوائية:
قفي في نفس الوضعية الأولى و انزلي بحوضك إلى الأسفل ثم اصعدي مع ركلة إلى الجانب، بدلي موضع الركلات مرة إلى الجانب واخرى للأمام مع تغيير الساقين. كرري هذه الحركة 10 مرات في اليوم.